Έχετε παρατηρήσει ότι τα πόδια σας μουδιάζουν γρήγορα; Και μετά πρέπει να το ζυμώσεις για πολλή ώρα και άβολα;
Τα πόδια σας συχνά πρήζονται και πονάνε χωρίς προφανή λόγο;
Ίσως το δέρμα στα πόδια σας καλύπτεται από ένα ερεθιστικό δίκτυο αιμοφόρων αγγείων;
Τουλάχιστον μια καταφατική απάντηση - και κινδυνεύετε. Πιθανότατα, έχετε κιρσούς των κάτω άκρων. Εξαιτίας αυτής της ασθένειας, οι φλέβες αυξάνονται, γεγονός που οδηγεί ήδη σε διαταραχή της ροής του αίματος - μέρος του αίματος περνά από τα βαθιά αγγεία στα επιφανειακά.
Υπάρχουν ακόμη και απογοητευτικά στατιστικά σχετικά με αυτό. Σύμφωνα με αυτό, το 30% των γυναικών και το 10% των ανδρών στις ανεπτυγμένες χώρες πάσχουν από τη νόσο. Και αυτά είναι μόνο εκείνα στα οποία προσέγγισαν οι γιατροί. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, στην πραγματικότητα οι αριθμοί είναι πολύ μεγαλύτεροι, ειδικά για άτομα άνω των 50 ετών.
Οι κιρσοί ξεκινούν με ήπια ενόχληση και δεν προκαλούν σοβαρά προβλήματα. Έτσι έσπασε. Δεν θέλω να δω γιατρό λόγω "τέτοιων ανοησιών", και η ασθένεια τώρα προχωρά. Το δέρμα σταδιακά σκουραίνει, τα αιμοφόρα αγγεία διογκώνονται σαν νήματα και εμφανίζονται ακόμη και τροφικά έλκη. Στις προσβεβλημένες φλέβες εμφανίζονται θρόμβοι αίματος, οι οποίοι στη συνέχεια φτάνουν σε άλλα όργανα και διαταράσσουν τη ροή του αίματος εκεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θανατηφόρο αποτέλεσμα.
Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι θα μπορούσατε να πεθάνετε από απλούς κιρσούς;
Οι άνθρωποι δεν το σκέφτονται. Και θα άξιζε τον κόπο.
Μετά από όλα, όλα αυτά είναι εύκολο να αποφευχθούν - απλά πρέπει να συμβουλευτείτε έναν φλεβολόγο έγκαιρα. Θα καταρτίσει ένα λεπτομερές πρόγραμμα σύνθετης θεραπείας και η κίνηση θα έχει σημαντική θέση σε αυτό.
Ας το παραδεχτούμε, δεν είναι όλα τα είδη προπονήσεων εξίσου ωφέλιμα. Ορισμένες ασκήσεις θα ανακουφίσουν τον πόνο των φλεβών σας, ενώ άλλες θα επιδεινώσουν σοβαρά την κατάστασή σας. Έως και επείγουσα νοσηλεία.
Συμφωνώ, αξίζει να ξεχωρίζεις το ένα από το άλλο.
Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε αναλυτικά για την αποτελεσματική θεραπεία των κιρσών μέσω της γυμναστικής.
Αλλά περιμένετε, μπορεί να πανικοβληθείτε νωρίς. Ίσως δεν έχετε καθόλου κιρσούς. Τώρα ας συγκρίνουμε την κατάστασή σας με τα κύρια σημάδια των κιρσών.
Έτσι μπορείς να αναγνωρίσεις τους κιρσούς, ακόμα κι αν μόλις ξεκινούν
Μερικά από τα σημάδια είναι ορατά με γυμνό μάτι, ενώ άλλα γίνονται μόνο αισθητά. Ας ξεκινήσουμε με την εξωτερική εκδήλωση.
Υπάρχουν τέσσερα βασικά σημεία:
- Οι ιστοί αράχνης των αιμοφόρων αγγείων εμφανίζονται στο δέρμα, πιο συχνά κόκκινοι, μπλε ή μοβ.
- Οι φλέβες διογκώνονται έντονα - μοιάζει με ένα σχοινί τεντωμένο κάτω από το δέρμα.
- Στα κάτω πόδια εμφανίζονται καφέ κηλίδες.
- Τα πόδια πρήζονται το βράδυ.
Μια άλλη ομάδα συμπτωμάτων δεν είναι εξωτερικά ορατή, αλλά προκαλεί δυσφορία:
- Κράμπες και κάψιμο στα πόδια.
- Αίσθηση βάρους και πόνου.
- Κνησμός κοντά σε διεσταλμένη φλέβα.
- Έντονος πόνος μετά από όρθια ή καθιστή θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι κιρσοί εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους. Αλλά ακόμα κι αν δεν υποφέρετε από κράμπες και πόνο, αυτός δεν είναι λόγος να αναβάλλετε την επίσκεψή σας στον γιατρό. Όσο περισσότερο περιμένετε, τόσο περισσότερο θα εξελιχθεί η ασθένεια. Μια μέρα, η ιατρική φροντίδα δεν θα είναι επιλογή, θα χρειαστεί επειγόντως.
Επομένως, εάν παρατηρήσετε κάποια από τα σημάδια των κιρσών στα πόδια σας, επικοινωνήστε αμέσως με έναν φλεβολόγο.
Αλλά τι γίνεται αν δεν μπορείτε να πάτε στο γιατρό στο εγγύς μέλλον; Και οι συνέπειες των κιρσών είναι τρομακτικές. Ή κράμπες, κάψιμο, πόνος και βάρος στα πόδια σας έχουν κάνει τόσο δυνατό που θέλετε να σκαρφαλώσετε στον τοίχο. Σας λέμε πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε μια τέτοια κατάσταση.
Η ενόχληση των κιρσών θα μειωθεί εάν ακολουθήσετε αυτές τις 7 αποδεδειγμένες συστάσεις
Ας μιλήσουμε για το μείον σε μια στιγμή - αυτές οι τεχνικές δεν έχουν άμεσο αποτέλεσμα. Αν και θα το θέλαμε πολύ. Αλλά τουλάχιστον σταδιακά μειώνουν τα συμπτώματα των κιρσών. Εδώ είναι 7 συμβουλές:
- Κάντε γυμναστική όσο πιο συχνά γίνεται. . . Κάθε κίνηση είναι καλή για την κυκλοφορία του αίματος. Εκτός ίσως από την άρση βαρών και το τρέξιμο. Αλλά προσπερνάμε τον εαυτό μας.
- Φορέστε κάλτσες συμπίεσης. . . Στηρίζει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και τα ανακουφίζει. Το πρήξιμο και η αίσθηση της έντασης υποχωρούν, τα πόδια χαλαρώνουν.
- Μην κάθεστε ή στέκεστε σε ένα μέρος για πολλή ώρα - περπατήστε κάθε ώρα.Αυτό επιβαρύνει επιπλέον τις φλέβες στα πόδια και αποτρέπει τη συμφόρηση του αίματος. Εάν στέκεστε ενώ εργάζεστε, προσπαθήστε να κάθεστε τακτικά για λίγα λεπτά. Με τα πόδια σηκωμένα. Εάν κάθεστε για πολλή ώρα, σηκωθείτε και περπατήστε για τουλάχιστον λίγα λεπτά κάθε ώρα για να κάνετε τα πόδια σας να αντλήσουν αίμα πίσω στην καρδιά σας. Το ίδιο ισχύει και για τα ταξίδια με αυτοκίνητο - σταματήστε για μια μικρή βόλτα κάθε 45-60 λεπτά.
- Μην στέκεστε κοντά σε ανοιχτές φλόγες ή ζεστά καλοριφέρ.Αυτό επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος.
- Τρώτε λιγότερο αλμυρά τρόφιμα. . . Το αλάτι στο σώμα διαταράσσει την κυκλοφορία του υγρού.
- Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο στην αρχή της ημέρας, όχι στο τέλος. . . Και είναι καλύτερα να το παρατήσετε εντελώς.
- Μην κοιμάστε καθιστός. . . Σε αυτή τη θέση, η ροή του αίματος είναι δύσκολη. Βάλτε τα πόδια σας οριζόντια για να μειώσετε την πίεση στα αγγεία.
Να θυμάστε ότι ακόμη και η αυστηρή τήρηση των συμβουλών μας δεν θα σας θεραπεύσει από κιρσούς. Επικοινωνήστε με έναν φλεβολόγο - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα άρρωστα αγγεία για πάντα.
Ο γιατρός θα σας ενημερώσει για τα επόμενα βήματα - άλλοτε είναι φαρμακευτική αγωγή, άλλοτε ανώδυνη και γρήγορη επέμβαση, αλλά η θεραπεία συνοδεύεται πάντα από αλλαγή τρόπου ζωής και άσκησης. Απλώς μιλήσαμε για τον τρόπο ζωής. Τώρα θα σας δείξουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.
Αυτές οι ασκήσεις θα ανακουφίσουν τα συμπτώματα των κιρσών, θα επιβραδύνουν την ανάπτυξή τους και θα αποτρέψουν τις επιπλοκές.
Η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων οφείλεται κυρίως στη στασιμότητα του αίματος. Οι θεραπευτικές ασκήσεις ποδιών για κιρσούς και οίδημα βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση της κυκλοφορίας του αίματος. Βελτιώνει επίσης τον τόνο των τοιχωμάτων των φλεβών - έτσι ώστε τα αγγεία να μην διαστέλλονται ακόμη και με αύξηση της πίεσης.
Η επιλογή της άσκησης εξαρτάται από το στάδιο της νόσου. Σε κάθε περίπτωση, ακολουθήστε το μότο «Καλύτερα να περπατάς και να ξαπλώνεις παρά να κάθεσαι και να στέκεσαι».
Το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και το κολύμπι είναι όλα ωφέλιμα. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να ενεργοποιήσετε τους μύες της γάμπας για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Αλλάζετε θέσεις και σηκώνετε συχνά τα πόδια σας.
Εάν τα πόδια σας δεν έχουν μπλέξει ακόμη από παχείς κιρσούς και είναι ορατά μόνο τα πρώτα σημάδια της νόσου, τότε τα ακόλουθα μέτρα είναι χρήσιμα για εσάς:
 |
Σταθείτε στις μύτες των ποδιών και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα. Σταθείτε ξανά στις μύτες των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση. |
 |
Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και μετακινήστε το σαν να περιγράφετε ένα οκτώ. Επαναλάβετε με το δεξί σας πόδι. |
 |
Πορεία επί τόπου και κουνήστε δυνατά τα χέρια σας. Σηκώστε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται - μέχρι το επίπεδο του ισχίου. |
 |
Σταθείτε όρθια και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Κάτσε σιγά σιγά. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν προεξέχουν πάνω από την άκρη του ποδιού. |
 |
Καθίστε και βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη της καρέκλας. Σηκώστε τα πόδια σας προς τον κορμό σας και μετά ισιώστε τα προς τα εμπρός. |
Στην πραγματικότητα, οι ενέργειές σας στοχεύουν στη βελτίωση της ροής του αίματος στα κάτω άκρα.
Τώρα ας δούμε την εργασία με τα πόδια - αυτή είναι μια στοιχειώδης άσκηση και δεν απαιτεί πολλή δύναμη και χρόνο.
Έτσι γίνεται:
- Ξαπλώστε ή καθίστε με τα πόδια σας πάνω από τα γόνατά σας.
- Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας ως πινέλο, σχεδιάστε έναν κύκλο στον αέρα. Μην κουνάτε ολόκληρο το πόδι σας, απλώς μετακινήστε τον αστράγαλό σας.
- Τραβήξτε την κάλτσα προς το μέρος σας όσο πάει. Θα νιώσετε μια ζεστασιά στον μυ της γάμπας σας.
- Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και χαμηλώστε τις φτέρνες σας κινώντας τους μύες της γάμπας σας.
- Περιστρέψτε τα πόδια σας - πρώτα προς τα έξω και μετά το ένα προς το άλλο.
- Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για τέτοιες δραστηριότητες. Καθίστε στον αγαπημένο σας καναπέ, σηκώστε τα πόδια σας και ασκήστε τις αρθρώσεις σας. Μην ξεχνάτε να κάνετε ασκήσεις για κιρσούς σε τακτική βάση, αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σας.
Έχουμε ένα ακόμα πιο αποτελεσματικό σετ προπόνησης - μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να τεντώσετε όχι μόνο τους μύες και τις αρθρώσεις των ποδιών, αλλά και άλλα μέρη του σώματος. Ωστόσο, αυτό απαιτεί επιπλέον χρόνο για να βρεθεί. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, σταματήστε να κάνετε τις προηγούμενες ασκήσεις. Εάν μπορείτε να επιτρέψετε επιπλέον λεπτά, κάντε τα παραπάνω και συν αυτό το σύμπλεγμα.
Ωστόσο, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, όχι μόνο στα πόδια.
Δραστηριότητες για το λαιμό και το κεφάλι:
- Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι μας - 10 προς τη μία κατεύθυνση και 10 προς την άλλη. Κινηθείτε αργά και νιώστε τους μύες του λαιμού σας να λειτουργούν.
- Τραβάμε το πηγούνι προς το στήθος 3-4 φορές, μετά τραβάμε το πίσω μέρος του κεφαλιού προς τα πίσω, το ίδιο 3-4 φορές. Επίσης αργά και προσεκτικά.
Ασκήσεις για τους ώμους και τα χέρια:
- Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους μας προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. Κινούμε τους ώμους μας αργά, τραβάμε τους μύες.
- Τεντώνουμε τα χέρια μας και κάνουμε κυκλικές κινήσεις. Δεν χρειάζεται να τα κουνάτε σαν ανεμόμυλος. Διατηρήστε ταχύτητα 2 σ. α. λ. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
Ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης:
- Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Περιστρέψτε το κάτω μέρος της πλάτης σας μέχρι τη μία πλευρά και, στη συνέχεια, γυρίστε την άλλη πλευρά 10 φορές.
- Γείρε μπρος-πίσω. Κρατήστε τα πόδια σας σε ένα μέρος.
Δραστηριότητες στα πόδια:Κάνε 10 squats αργά. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί επιπλέον βάρος.
Μαθήματα τύπου:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και κουνήστε τα πόδια σας σαν να κάνετε πετάλι - ασκήστε ένα ποδήλατο.
- Περιστρέψτε ενώ είστε ξαπλωμένοι.
Ξεχάσαμε τελείως να μιλήσουμε για αθλήματα. Τις περισσότερες φορές όμως μας ρωτούν γι' αυτό. Το πιο ικανοποιητικό άθλημα για εσάς είναι η κολύμβηση. Όταν βυθίζεται σε νερό, η πίεση στο κυκλοφορικό σύστημα ομαλοποιείται. Το κολύμπι δεν είναι μόνο καλό για την καρδιά, αλλά και για το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα. Ενισχύει επίσης τους μυς των ποδιών.
Τι θα λέγατε για άλλο άθλημα; Για παράδειγμα, είναι δυνατόν να περπατήσει;
Δεν είναι όλες οι ασκήσεις καλές για τα αιμοφόρα αγγεία. Ας πάμε σε αυτούς που μπορούν να σας βλάψουν σοβαρά.
Ποιες ασκήσεις σκοτώνουν το συνολικό αποτέλεσμα της θεραπείας των κιρσών
Ας πούμε ότι είστε ο ιδανικός ασθενής. Ακολουθείτε όλες τις οδηγίες του γιατρού: πάρτε φάρμακα, φορέστε ρούχα συμπίεσης, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Τα συμπτώματα της νόσου σταδιακά υποχωρούν. Είσαι χαρούμενος, ο γιατρός είναι χαρούμενος.
Και μετά σκέφτεστε, γιατί να μην εδραιώσετε το αποτέλεσμα με τακτική άσκηση; Και για να ξεχάσετε εντελώς τους κιρσούς και να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας, αποφασίζετε να σκύψετε με ένα καλό φορτίο.
Κακή ιδέα. Τώρα όλη η δουλειά είναι κάτω από την αποχέτευση. Τα αιμοφόρα αγγεία σας θα επεκταθούν ακόμη περισσότερο από πριν.
Τι συμβαίνει?
Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που αυξάνουν το φορτίο στις φλέβες και τις καταστρέφουν με εξασθενημένα αγγειακά τοιχώματα:
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης.
- Ζυγισμένα squats.
- Παρατεταμένη χρήση του ποδηλάτου γυμναστικής.
- Πήδα ψηλά και μακριά.
- Τρέξιμο σε σκληρή επιφάνεια.
Καμία θεραπεία δεν θα σας βοηθήσει αν συνεχίσετε να τρέχετε ή να σηκώνετε τακτικά στο γυμναστήριο. Επομένως, μην προσπαθείτε τη μοίρα.
5 ισχυροί επιταχυντές για την αποκατάσταση των κιρσών σας
Ναι, είναι κοινός τόπος. Έχουμε ήδη μιλήσει για μερικά από αυτά. Αλλά πιστέψτε με, είναι πραγματικά σημαντικά και αξίζει να επαναληφθούν.
Εάν έχετε ήδη απευθυνθεί σε έναν φλεβολόγο και έχετε ξεκινήσει θεραπεία αγγείων, αυτές οι 5 συμβουλές θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι πιο γρήγορα:
- Μην κάθεστε ή στέκεστε στην ίδια θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους. Το σταύρωμα των ποδιών είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο - αυτό επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος.
- Κάντε τις συνιστώμενες ασκήσεις τακτικά, περπατήστε περισσότερο και φορέστε άνετα παπούτσια.
- Χρησιμοποιήστε μια κάλτσα συμπίεσης που έχει επιλέξει ο γιατρός σας.
- Παρακολουθήστε το βάρος σας. Στα παχύσαρκα άτομα, το φορτίο στο φλεβικό σύστημα αυξάνεται.
- Μετά τις ασκήσεις, ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στον τοίχο πάνω από το κεφάλι σας. Αυτό επιτρέπει στο αίμα να στραγγίσει από τα πόδια.
Αλλά αυτό δεν είναι πανάκεια. Και πάλι, αυτές οι συστάσεις βοηθούν μόνο σε συνδυασμό με τη θεραπεία. Χωρίς τη βοήθεια ενός γιατρού, δεν θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε την ασθένεια.
Παρεμπιπτόντως, θυμάστε ότι είχαμε μιλήσει για τα συμπτώματα των κιρσών; Ας πούμε ότι τη βρήκες. Αλλά μόνο ένας φλεβολόγος μπορεί να κάνει μια ακριβή διάγνωση. Να θυμάστε ότι η θεραπεία ξεκινά με τη σωστή διάγνωση.
Πού μπορείτε να διαγνώσετε τους κιρσούς;
Η ακρίβεια της διάγνωσης των κιρσών των κάτω άκρων εξαρτάται από τις εγκαταστάσεις της κλινικής. Οι γιατροί πραγματοποιούν διπλή υπερηχογραφική αγγειοσάρωση ενώ εξετάζουν ασθενείς. Είναι μια γρήγορη και ανώδυνη μέθοδος εξέτασης επιφανειακών και εν τω βάθει αγγείων.
Ο γιατρός μπορεί να δει καθαρά την προβληματική περιοχή των φλεβών και τα εμπόδια στην κυκλοφορία του αίματος. Ανιχνεύει γρήγορα τις εξασθενημένες φλεβικές βαλβίδες.
Η μελέτη δίνει τη δυνατότητα στον φλεβολόγο να λάβει ακριβείς πληροφορίες για τα αγγεία και να δημιουργήσει ένα λεπτομερές σχέδιο θεραπείας.
Όμως η διάγνωση είναι μόνο η αρχή. Κάθε ασθενής πρέπει να αντιμετωπίζεται πρώτα. Σημασία έχει ποιος το κάνει και τι εξοπλισμό χρησιμοποιείται.